Mengem 28/05/2017

Dormir poc engreixa

Un son deficient altera l'equilibri hormonal i ens fa tenir més gana i gastar menys energia

Isidre Estévez
5 min
Dormir poc engreixa

BarcelonaUn de cada dos catalans té sobrepès o obesitat. Al conjunt d'Europa, la proporció és encara més elevada: dos de cada tres ciutadans. Metges i autoritats sanitàries consideren Un de cada dos catalans té sobrepès o obesitatl'obesitat l'epidèmia del segle XXI, el dany col·lateral d'una època de menjar industrial i barat. Fins ara s'havia considerat que per no tenir problemes de pes calia complir dos manaments: fer exercici, i seguir una dieta sensata i saludable. Cada vegada més, però, hi ha un tercer factor que cobra importància: dormir el nombre d'hores suficients. El treball d'un grup d'investigadors de la universitat sueca d'Uppsala acaba de confirmar que, certament, dormir és molt important per mantenir un pes correcte.fer exercici, i seguir una dieta sensata i saludabledormir el nombre d'hores suficients

Els motius de l'obesitat són molts i complexos, motiusperò és cert que els dos principals motius que expliquen per què hi ha cada vegada més ciutadans amb problemes de pes són la falta d'exercici i l'abundància d'aliments processats i begudes ensucrades. Els últims anys, però, la falta de son –una altra de les característiques de les societats modernes– s' falta d'exerciciabundància d'aliments processats i begudes ensucradesha obert pas com una tercera, i inesperada, explicació al boom de l'obesitat.

L'evidència que hi ha una relació entre dormir poc i tenir problemes de pes no és nova, però saber els motius exactes pels quals la falta de son sembla comportar problemes de pes no és fàcil. Entre els que treballen per solucionar l'enigma hi ha un equip d'investigadors del departament de neurociència de la Universitat d'Uppsala. departament de neurociència de la Universitat d'UppsalaAquesta setmana Christian Benedict, un dels noms de referència en la recerca de les conseqüències que els problemes del son tenen per a la salut, ha presentat en el Congrés Europeu d'Endicronologia les últimes conclusions sobre la matèria. Congrés Europeu d'Endicronologia I són clares: el motiu pel qual dormir poc engreixa és perquè, si no dormim les hores suficients, alterem l'equilibri i el funcionament correcte de dues hormones: la GLP-1 i la grelina.

No ens hem acabat el plat? La responsable és la GLP-1

Hormones per menjar… i per deixar de fer-ho

Hormones per menjar… i per deixar de fer-hoQuan ingerim aliments el cos allibera diferents hormones. Una d'elles és la GLP-1insulinales cèl·lules intestinals però també per algunes neurones, la GLP-1 s'activa en dues fases: la primera, entre 10 i 15 minuts després començar un àpat; 10 i 15 minutsla segona, entre 30 minuts i 1 hora després de menjar. Aquesta precisió horària no és casual. 30 minuts i 1 horaD'una banda, la GLP-1 incrementa l'aversió als aliments, la sensació d'incomoditat i les nàusees; incrementa l'aversió als aliments sensació d'incomoditatnàuseesde l'altra, disminueix les ganes de menjar i el plaer que sentim de fer-ho. Ras i curt, el seu paper, crucial, consisteix a evitar que no disminueix les ganes de menjar i el plaer que sentim de fer-hovitar que mengem més del compte

La grelina juga a camp contrari: produïda en les cèl·lules gastrointestinals, la seva grelinamissió és aconseguir que sentim ganacomplementari de la GLP-1. Segreguem grelina quan tenim l'estómac buit: estómac buitl'hormona fa arribar al cervell el senyal per activar la sensació de gana i per iniciar la secreció dels àcids gàstrics que preparen l'estómac per a la ingesta; ésecreció dels àcids gàstricss per això que, quan tenim molta gana, l'estómac fa sorolls. Un cop l'estómac és ple, la secreció de la grelina s'atura completament… Un cop l'estómac és ple, la secreció de la grelina s'atura completament… i arriba el moment de la GLP-1. El cicle torna a començar.

El paper de les dues hormones demostra fins a quin punt el mecanisme d'alimentar-nos és sofisticat. Res no és fruit de l'atzar. El cos està programat per menjar de forma regular, sensata, equilibrada. Què passa, però, quan aquest equilibri es trenca? Què passa quan la producció i secreció d'hormones es veu alterada? Doncs que perdem aquest monitor intern, aquesta mena d'ordinador que regula l'acte de menjar i digerir i que està dissenyat per mantenir-nos vius i sans. El cos està programat per menjar de forma regular, sensata, equilibrada.

Dormir poc afecta de forma negativa la producció i secreció d'hormones i el resultat és que tant la sensació de gana com la de sacietat es veuen alterades. El treball de la Universitat d'Uppsala conclou que quan dormim poc segreguem menys GLP-1, l'hormona que ens crea la sensació de sacietat i ens fa deixar de menjar, i segreguem més grelina, cosa que ens fa tenir gana. quan dormim poc segreguem menys GLP-1 i segreguem més grelinaLa gent que dorm poc ingereix més, opta per racions més grans, es deixa portar pels impulsos… i gaudeix més de l'acte de menjar. El resultat no pot ser cap altre que un increment de pes. increment de pes

Dos millor que un? Estem segregant grelina

Energia que no gastem, però acumulem

Els estudis demostren que una nit sense dormir altera de forma substancial el nostre metabolisme, fins al punt que gastem molta menys energia, entre un 5 i un 20% menys. No parlem de l'energia necessària per caminar durant hores o fer un esforç especial, sinó de l'energia que consumim per estar vius: respirar, fer la digestió… I si mengem el mateix però gastem menys energia el resultat és un superàvit de calories que acumulem. Per acabar de complicar les coses, tenim un nivell més alt de sucre a la sang i també més hormones de l'estrès, com el cortisol. Això li passa a qualsevol persona que dorm poc o gens una nit. Si la falta de son, però, no és un problema puntual sinó habitual, crònic, aleshores les conseqüències són encara més severes, de manera que s'altera completament l'equilibri dels bacteuna nit sense dormirgastem molta menys energia, entre un 5 i un 20% menysnivell més alt de sucre a la sangmés hormones de l'estrès s'altera completament l'equilibri dels bactris que tenim als intestins i que són crucials per al bon funcionament del metabolisme

La investigació de l'equip de Benedict és important, i ho és per dos motius. El primer, perquè afegeix un element nou al control del sobrepès i l'obesitat, més enllà de la dieta i l'exercici. I el segon, perquè la falta de son és un dels mals endèmics de la nostra societat. Catalunya, amb uns horaris laborals, culturals i socials allunyats del cicle natural, és un dels països d'Europa on menys es dorm. la falta de son és un dels mals endèmics de la nostra societat

Què vol dir això per a la meitat de la població amb problemes d'excés de pes? Doncs que, a més de tenir una vida activa i alimentar-se de forma adequadaa més de tenir una vida activa i alimenta, han de dormir un mínim d'horesla resta d'àmbits, el nostre estil de vida no és saludable.

Per què recupero els quilos perduts després de fer règim?

stats